23.12 – En dag for takknemlighet
Visste du at forskning viser at mennesker som har større fokus på takknemlighet bl.a. er:
- mer avslappet
- mer optimistisk
- mentalt sterkere
- mer sosial
- sover bedre
- mindre syk
- mer energi
- mer produktive
- mindre sjalu
- mindre materialistisk
- har bedre selvbilde
Stress, sammenligning og illusjoner
I hverdagen og ikke minst nå i julestria, så er det så lett å fokusere på alt stresset. Alt som skal gjøres, alt som må handles, ordnes og fikses. Det er høye forventninger og vi er kanskje redde for å ikke strekke til. For at jula ikke skal bli som planlagt og at ikke alle blir fornøyde.
Dette er kanskje ekstra lett å kjenne på om du har dårlig råd, er syk, må reise bort pga jobb eller annet, om du er alene eller aleneforelder.
Vi er i et samfunn hvor det er mye fokus på det materielle. På alt vi må ha for å være lykkelige. At ting må være sånn og sånn for at det skal være bra nok. Samtidig ser vi bilder av andre som fremstår som «vellykket» overalt. På Facebook, Instagram, Snapchat og you name it.
Selv om du vet at dette ikke nødvendigvis er «ekte», så er det fort å kjenne på en følelse av mislykkenhet.
Sammenligner du deg med hvordan andre fremstår, kan du kanskje kjenne på en bekymring på om det du gjør og har er godt nok. Eller kanskje kjenner du på en dårlig samvittighet for alt du ikke rekker eller får til. Kanskje kjenner du på at du skulle ønske at du hadde det sånn som de du ser i sosiale media, da ville alt vært så mye bedre..
Kjenner du på noen av disse tingene, så ta tre dype pust helt ned i magen og les videre 😉
Takknemlighet – kanskje litt banalt, men likevel så viktig
Hva er du takknemlig for i dag?
Evnen til å være takknemlig for stort og smått er avgjørende for god helse, både mentalt og fysisk.
Jeg tror mange av oss i grunnen er takknemlig for veldig mye, vi bare glemmer å minne oss selv på det. Vi glemmer å ha fokus på det, også har vi heller fokus på det som er negativt og vanskelig. Og det vi har mest fokus på, det får vi også mer av..
Det betyr ikke at man skal skyve under teppet alt det som er utfordrende, men selv i vanskelige situasjoner kan man ofte finne noe å være takknemlig for. F.eks. at solen skinte, at en venn slo på tråden, at man fikk i seg litt mat eller gått en liten tur.
Jo mer man øver på å være takknemlig, dess lettere blir det også i tyngre stunder. I tillegg vil man i gode stunder føle seg enda lykkeligere og oppleve en dypere glede. Dette kan jeg selv skrive under på.
Dersom du føler at du har et potensiale for å bli mer takknemlig, så har jeg en øvelse til deg.
Denne øvelsen er kanskje ekstra fin å begynne med nå i disse juletider – da det kan være mange følelser og forventninger i sving.
Selv bruker jeg denne øvelsen hver dag.
Takknemlighetsøvelse – start gjerne i dag
Skriv ned tre ting hver dag som du er takknemlig for. Skriv også hvorfor du er takknemlig for disse tingene.
F.eks.: Jeg er takknemlig for sengen min, fordi jeg da har en god madrass å sove på.
Finn gjerne en egen bok du kan skrive ned i.
Gjør dette i minst en uke og kjenn etter hvordan det føles. Og fortvil ikke, det behøver ikke å være store ting. Det kan være alt fra at du kom deg ut av senga, at du har fått kjøpt de fleste julegavene, at du har fått slappet av litt på sofaen. Som du skjønner, hva som helst.
For det er nettopp disse små tingene livet og lykken handler om. <3
Kilder:
– Happierhuman.com – benefits of gratitude