Yoga for utbrenthet – Tips 2
Når vi er utbrent eller er på vei inn i utbrenthet, så har vi gått i stressmodus altfor lenge.
Kortvarig stress er i seg selv ikke farlig, det er faktisk bra å kjenne seg litt på hugget av og til! Men når vi går i konstant fight or flight modus, så tapper dette kroppen for energi.
Ro ned nervesystemet med pusten
En av de første tingene vi trenger å gjøre for å komme ut av utbrenthet er rett og slett å roe ned nervesystemet. Dette har gått på høygir altfor lenge. Og det enkleste stedet å starte er rett og slett å ta noen gode dype pust.
Dette kan kjennes utfordrende ut i starten. Og kanskje til og med kjennes ubehagelig ut!
Gi pusten en sjans
Sett deg godt til rette eller legg deg ned. Ha gjerne knærne bøyd om du ligger og en liten pute under hodet, slik at du ligger komfortabelt. Noen synes det er godt å ha hendene på magen, ellers har du dem bare der det kjennes greit ut for deg.
- Så trekker du pusten inn gjennom nesen, ned i brystet og hele veien ned i magen
- Du skal kjenne at magen blåses utover på innpust
- Så puster du rolig ut gjennom munnen, lat gjerne som om du puster ut gjennom et sugerør. Da er det lettere å kontrollere utpusten
- Ta 3 til 8 pust på denne måten, deretter puster du vanlig og legger merke til hvordan du føler deg og hvordan pusten kjennes ut nå
- Om du blir svimmel underveis, så ta en pause. Det er ikke farlig, men kroppen er gjerne ikke vant med dype pust og det å få mer oksygen, og dette kan gjøres oss litt svimmel i starten. Øvelse gjør mester og det blir bedre underveis
Å komme ut av utbrenthet tar tid og er en prosess, men med gode verktøy kan det gå raskere, og det er lettere å unngå å havne i utbrenthetfellen igjen <3
Bli med på kurs for utbrenthet? Påmeldingsfrist 1. mars – mer info og påmelding her>>
Tips 2 – Ta noen gode, dype pust, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
