21.12 – Tips til en god fordøyelse av den fete julematen
I denne søte og fete juletid, kan det være litt ekstra utfordrende for fordøyelsen.
Er du vant til mager mat, så er det gjerne et sjokk å skulle fråtse i all denne julematen 😀
Godt er det jo og vi har lett for å spise mer enn vi kjenner at vi trenger. For julemat er det er jo bare en gang i året!
Fortvil ikke, det finnes råd
Fordøyelsen vår er finjustert og alt henger sammen. Har du lyst til å lære mer, så kan du se min miniserie om fordøyelsen på Facebook:
- Del 1 – Munnen
- Del 2 – Magesekken – det glemte organ
- Del 3 – Lever, galle og bukspyttkjertelen
- Del 4 – Tarmen
For deg seg som vil rett på rådene, her har du de:
- Start dagen med et glass lunkent vann og sitron
Vann og sitron setter fordøyelsen i gang, er godt for lever, styrker rensing av kroppen og gir en god dæsj C vitamin
- Tygg maten godt
Fordøyelsen starter i munnen og hvis du svelger halvtygde biter, så kan dette faktisk bidra til problemer lenger ned i systemet. «Du skal drikke din mat og tygge din drikke» 😉 - Bruk Bitterstern til de fete måltidene (et glass rødvin/en akevitt funker også)
Bitterstern, rødvin og akevitt inneholder bitterstoffer som stimulerer magesyreproduksjonen i magesekken – dette gjør det lettere å fordøye den fete maten. Bitterstern får du kjøpt på helsekostbutikken - Stopp gjerne før du er overmett
Dette har du gjerne hørt og er ikke noe du vil høre igjen, det er ment som en påminnelse og det er helt opp til deg 😉 - Spis godt med grønnsaker
Inneholder vitaminer og fiber som gjør godt for både kropp og fordøyelsen. Spis alltid noe fett til for å kunne ta opp de fettløselige vitaminene i grønnsakene - Drikk vann mellom måltidene
Vann er viktig for å holde fordøyelsen i gang. Dersom du drikker mye vann til måltidet, risikerer du å tynne ut magesyren. Maten blir da ikke skikkelig bearbeidet i magesekken og det skaper trøbbel videre nedover i systemet - Stress ned, slapp av og kos deg
Negativt stress over tid påvirker fordøyelsen. Man produserer mindre magesyre, tarmbevegelsene kan bli dårligere og man blir forstoppet eller man opplever å få løs mage - Vær i aktivitet og få nok søvn
Aktivitet er viktig for å styrke blodsirkulasjonen i hele kroppen samt at det kan hjelpe på forstoppelse.
Lite søvn påvirker både kroppen og fordøyelsen negativt. Ta deg tid til å sove ut når du har mulighet