Forfatter: Tine S

Yoga for utbrenthet – Tips 3

Yoga for utbrenthet – Tips 3

Dette er en utrolig behagelig og nyttig yogastilling for å hente seg inn igjen og roe ned et stresset hode. Sammen med en headwrap, så kan dette gi deg en ordentlig god hvil og hjelpe deg med å koble helt av. Kombiner den med en guidet meditasjon (f.eks. denne) og noen balanserende pust, så blir dette riktig så avslappende og helende.

Hvordan komme inn i stillingen

  • Legg deg på gulvet, enten på gulvteppet eller på en trenings/yogamatte, ha et pledd under hodet og et i nærheten til å legge over kroppen din
  • Sleng bena på sofaen, en puff eller en stol
  • Pakk deg godt inn med et pledd, kjenn at du klemmer det innunder kroppen
  • Headwrap: ha pleddet brettet sammen en gang på midten, logg hodet på pleddet. Brett pleddet fra den ene siden av hodet over til den andre siden, pass på at det går over nesen, men det dekker øynene. Deretter fra den andre siden og over. Det kjennes godt ut når det er litt stramt, men pass på at det ikke er for stramt.
    Se video under
  • Test det ut og nyt 😀

Yoga for utbrenthet – Tips 2

Yoga for utbrenthet – Tips 2

Når vi er utbrent eller er på vei inn i utbrenthet, så har vi gått i stressmodus altfor lenge.

Kortvarig stress er i seg selv ikke farlig, det er faktisk bra å kjenne seg litt på hugget av og til! Men når vi går i konstant fight or flight modus, så tapper dette kroppen for energi.

Ro ned nervesystemet med pusten

En av de første tingene vi trenger å gjøre for å komme ut av utbrenthet er rett og slett å roe ned nervesystemet. Dette har gått på høygir altfor lenge. Og det enkleste stedet å starte er rett og slett å ta noen gode dype pust.

Dette kan kjennes utfordrende ut i starten. Og kanskje til og med kjennes ubehagelig ut!

Gi pusten en sjans

Sett deg godt til rette eller legg deg ned. Ha gjerne knærne bøyd om du ligger og en liten pute under hodet, slik at du ligger komfortabelt. Noen synes det er godt å ha hendene på magen, ellers har du dem bare der det kjennes greit ut for deg.

  • Så trekker du pusten inn gjennom nesen, ned i brystet og hele veien ned i magen
  • Du skal kjenne at magen blåses utover på innpust
  • Så puster du rolig ut gjennom munnen, lat gjerne som om du puster ut gjennom et sugerør. Da er det lettere å kontrollere utpusten
  • Ta 3 til 8 pust på denne måten, deretter puster du vanlig og legger merke til hvordan du føler deg og hvordan pusten kjennes ut nå
  • Om du blir svimmel underveis, så ta en pause. Det er ikke farlig, men kroppen er gjerne ikke vant med dype pust og det å få mer oksygen, og dette kan gjøres oss litt svimmel i starten. Øvelse gjør mester og det blir bedre underveis

Å komme ut av utbrenthet tar tid og er en prosess, men med gode verktøy kan det gå raskere, og det er lettere å unngå å havne i utbrenthetfellen igjen <3

Bli med på kurs for utbrenthet? Påmeldingsfrist 1. mars – mer info og påmelding her>>

Tips 2 – Ta noen gode, dype pust, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen

Yoga for utbrenthet – Tips 1

Yoga for utbrenthet – Tips 1

Da jeg ble utbrent rett før påsken i 2016, så var dette verktøyet en viktig del av det å komme tilbake i form igjen.

Min opplevelse med utbrenthet

Utbrentheten begynte i grunnen fysisk med svimmelhet. Det var årsaken til at jeg gikk til legen. At jeg skulle bli 50 % sykemeldt hadde jeg ikke sett for meg! Men dro hjem etterpå, og sov meg stort sett gjennom hele påska.. Dessverre var dette bare starten på nedturen. Formen ble dårligere, også mentalt, og endte etter et par uker opp med å bryte sammen hos legen og ble 100 % sykemeldt de neste ukene..

Utbrenthet med depresjon var diagnosen.

Det ble en periode fremover på sofaen hvor jeg enten sov eller bare stirret i veggen. Orket absolutt ingenting. Kun stå opp, gå på do, spise litt, ligge på sofaen, sove og stirre videre i veggen.. Kroppen var totalt utmattet. Tankene derimot, de løp løpsk. Og det var ikke tanker av den gode sorten.

Det gikk i konstant negativt selvsnakk, fortvilelse, frykt, frykt for å ikke bli frisk igjen.. Tanken om at verden nok hadde vært et bedre sted uten meg var absolutt der.

Med andre ord, ikke spesielt konstruktiv selvprat!

Du trenger ikke å gjøre noe

Heldigvis fikk jeg raskt hjelp med timer hos psykisk helsevern. Det var godt å få snakke med noen. Og der fikk jeg også tillatelsen til å ikke måtte gjøre noe. Bare ta det helt med ro, bare være. Yeah right. Det var ikke helt i min modus. Ikke gjøre noe?? Hvordan gjør man det? Jeg har jo stort sett ALLTID holdt på med noe!

Det var jo godt å høre at jeg ikke måtte gjøre noe, samtidig så ville jeg jo det. Jeg ville ha «lekser», hjemmeoppgaver. For jeg ville jo bli frisk så fort som mulig! Men neida. Du skal ikke gjøre noe, bare ta det helt med ro 😀 Har i ettertid innsett at det er viktig å ikke alltid måtte gjøre noe 😉

Lysere tider med både gråt og glede

Det gikk heldigvis mot vår. Lysere tider, sol og mildere temperaturer. Det gjorde godt å sitte ute og kjenne på sola. Flytte en vedkubbe fra den ene veggen til den andre. Gå til postkassa og tilbake – en seier. Jeg kunne sitte og kjenne sola varme mot ansiktet og følte meg glad for det. Så gråt jeg, fordi jeg var redd for at det var sånn det skulle bli. At jeg ikke skulle bli ordentlig frisk igjen.

Dette negative tankekjøret var i grunnen det verste. Kroppen var så fysisk utslitt, men likevel gnagde tankene, ville liksom ikke gi meg noen pause. Jeg skjønte at jeg måtte jobbe med det mentale, men visste ikke helt hvor jeg skulle begynne.

En pause fra tankekjøret med guidede meditasjoner

Men så kom jeg til å tenke på noe jeg hadde prøvd en gang for lenge siden og likt veldig godt.
Guidet meditasjon!

Det var på en yogatime en gang. På det første yogakurset jeg gikk på, sikkert 10 år tidligere. Det var en meditasjon på chakraene og den var på engelsk. Det var helt nytt for meg, husker ikke om jeg hadde hørt så mye om chakraene før, men følelsen og roen jeg fikk var helt nydelig! Helt min greie 😀

Det bar på Google og der kom det opp en hel del YouTube videoer med guidede meditasjoner. Himmelen! Jeg fikk meg to nye bestevenner den neste tiden, Michael Sealey og Jason Stephenson. Deres stemmer og meditasjoner hjalp meg endelig til å få ro fra tankekjøret. De guidet meg til å slappe av i kroppen, ta dype pust, fokusere på visualiseringene.

Dette ga meg endelig noen pauser fra tankekjøret.. Og dette ble også starten på den videre reisen innen selvutvikling, yoga og coaching 🙂 Og ikke minst var det en viktig bidragsyter til å bli frisk fra utbrentheten!

Ingen quick fix for utbrenthet

Å bli frisk fra utbrenthet er en prosess. Det tar tid. Det har som oftest tatt en del år å bli utbrent, og da tar det tid å bli frisk igjen. Det er en del brikker som skal på plass og man må liksom finne seg selv igjen. Finne ut hva som er viktig for deg. Guidede meditasjoner kan her være et fint verktøy for å begynne å snu tankene og å få mer kontakt med deg selv igjen.

Tips 1 for utbrenthet – Guidede meditasjoner

Kjenner du at du er rastløs i kroppen, så kan det være lurt å gjøre noe litt fysisk først. F.eks. litt yoga eller gå en tur. Ellers er det bare å legge seg godt til rette og sette på en guidet meditasjon og la seg føre med.

Her har du en guidet mindful bodyscan som jeg har laget til deg. Dette er også en form for meditasjon. Helt super å bruke når du trenger å roe ned tankekjøret og få mer indre ro 🙂

P.S. Jeg kjører et terapeutisk yogakurs for deg som er på vei ut av eller på vei inn i utbrenthet.
Kurset går over 8 uker fra 15. mars. Påmeldingsfrist er 1. mars. Vil du vite mer? Sjekk>>

Sjokolade og peanøtt nicecream – favoritt!

Sjokolade og peanøtt nicecream – favoritt!

Ok, løp og frys bananer asap – da har du alltid hovedingrediensen til deilige nicecreams klar!

Dette er virkelig en treat, og den holder leeenge mett. Funker veldig bra som lunsj 😉
Skal teste ut å ha litt chiafrø i den også, det har jeg ikke gjort enda. Da får man ekstra fiber og gode fettsyrer med i måltidet.

Nicecreams er superenkle å lage og du kan bruke det du liker av frukt, bær, kakao, lakrispulver osv. Her er det bare fantasien som setter grenser. Basen er alltid frosne bananskiver, så kjekt å ha det i frysen til enhver tid. Frys gjerne ned de godt modne bananene, de er ordentlig søte 🙂

Jeg har også laget nicecream med banan, frukt og bær, fryst «massen» ned i ispinneformer og voila, der har du sunn og god fruktis. Til og med barna synes den smaker bedre enn den på butikken.

Oppskrift nicecream med sjokolade og peanøtt ca 1-2 porsjoner

Ingredienser:

  • En frossen banan kuttet i skiver (Tips: ha ferdig oppkuttede bananskiver i frysen til enhver tid)
  • 2 ss peanøttsmør, økologisk med salt
  • 2 ss kakao (her kan du smake deg til med tanke på hvor sterk sjokoladesmak du vil ha)
  • 0,5 dl mandelmelk
  • 1 klype salt
  • Evt 1 ss chiafrø for mer fiber og gode fettsyrer
  • Ønskes den søtere, søt med lønnesirup eller Sukrinsirup Gold

Fremgangsmåte

  • Ha alle ingrediensene i en foodprocessor
  • Kjør til du får en softiskonsistens
  • Topp gjerne med peanøtter og raspet sjokolade for det lille ekstra
  • Nyt!

Jeg har ikke testet å fryse denne i ispinneformer, men skal prøves ut 🙂

Vår – tid for endring

Vår – tid for endring

Det har vært stille fra denne fronten en stund nå. Det siste året har vært krevende på mange måter, derfor har det også vært av og på med blogging og yogavideoer. Har en tendens til å ville mer enn kapasiteten 😉

At det siste året har vært krevende for mange er det ingen tvil om. Og det er helt i orden. Det er jo ikke rart. Det har vært en lang vinter for å si det sånn, men det våres nå og det er mer håp i lufta. Det kjennes godt ut.

Forandringer føles ikke alltid som en fryd

Jeg har ikke vært flink til å ta vare på meg selv det siste året. Min mor døde et par uker før nedstenging i fjor, jeg ble permittert i april og mistet jobben min tidlig høst, og yogastudioet har selvsagt måttet holde mye stengt. Jeg var heldig og fikk et ettårig vikariat i en ny stilling fra mai i fjor og har lært masse! Men det har også vært ekstra hektisk pga pandemien, så det har krevd sin kvinne synes jeg 😉 Men er veldig takknemlig for jobben i disse tider.

Alt har føltes veldig uforutsigbart. Har vært mye sliten og hatt mye negative tanker. I mars gikk jeg til legen, for følte at jeg var på vei inn i en depresjon, noe som er flere år siden sist. Det viste seg at jeg var lav på vitamin D…

Har også tatt en matintoleransetest og denne slo ut på både egg og gluten, med mer! Så ja, det å ikke ta vare på seg selv har sin pris!

Er det ikke merkelig at når man har det dårlig, så tar man også mindre vare på seg selv?

Som terapeut burde jeg da vite bedre?

Jeg har følt mye på dette, for jeg burde da vite bedre! Har så mange verktøy, men har bare gitt f… og tenkt at det skulle gå bra! Det å gi f… har ført meg på en aldri så liten omvei. Har egentlig følt at jeg har mistet meg selv, hvem jeg er og hva jeg står for. Dette tapper også energi. Når man går imot seg selv for å passe bedre inn med resten av verden, for å ikke være så sær, ikke være til bry… For jeg føler på det innimellom, særlig når det kommer til kosthold.

Men så er det jo slik at maten du spiser påvirke hvordan du har det. Og vi er alle forskjellige og har ulike behov. Derfor er det så viktig å lytte til kroppen og kjenne etter hva DU trenger. For det som er sunt for meg er ikke nødvendigvis sunt for deg.

For eksempel egg – det er jo absolutt en superfood! Min kjæreste elsker egg og han fungerer veldig godt på det! Men jeg har kjent på at jeg ofte blir uvel av egg, men har tenkt at det er jo sunt og bra med masse næringsstoffer (selv om jeg også vet at egg er blant topp 3 når det kommer til matintoleranser – lytter ikke til meg selv). Derfor var det en lettelse å få bekreftet på en matintoleransetest at egg likevel ikke er optimalt for meg akkurat nå.

Nå blir det en reise fremover å spise mat uten bl.a. egg, gluten og honning (min favorittsøtning..). Oppskriftene mine kommer til å preges av dette, forhåpentligvis kan flere få nytte av dem 🙂

Forandringer og motbakker er uungåelige – følg bølgen og bli sterkere i deg selv

Når livet butter får man en gylden anledning til refleksjon og finne ut av hva man egentlig vil. I perioder føles alt veldig grått og ullent. Du kan bli ganske fortvilet, for til tider føles det som at det IKKE er noe lys i tunnelen, at du bare går i ring og ikke kommer noe videre!

Men ha tillit til prosessen. Skriv dagbok om hvordan du har det og hva du tenker på, les bøker om personlig utvikling, gå til legen om du føler at du ikke klarer det alene (dette er viktig – det er hjelp å få!).

Gjør ting som gjør deg godt, ta tilskudd (sjekk om du har mangler hos legen), spis mat som gir deg god energi, kom deg ut i frisk luft, ta noen dype pust, gjør yoga eller annen fysisk aktivitet. Snakk med venner og ta evt. kontakt med en terapeut/profesjonell for mer veiledning og støtte. Det er ikke slik at du må finne ut av alt alene – prosessen går ofte fortere når du har noen å sparre med.

Selv har jeg opp gjennom årene hatt god nytte av både alternativ behandling, lege og samtaler hos psykisk helse.

Du må ta noen valg

At livet føles kjipt og vanskelig er bare et tegn på at du trenger å justere noe. Det betyr gjerne at du ikke følger dine egne verdier og drømmer, men går på akkord med deg selv. Det er mange grunner til at livet blir slik, og det er helt normalt! Se på det som en mulighet til å bli bedre kjent med deg selv, til å lytte mer til deg selv og bli sterkere i deg selv!

Det er aldri for sent å gjøre endringer. Begynn i det små og begynn å lytte mer til den gode stemmen inni deg, den som heier på deg og som vil deg vel. Denne får du lettere frem når du gjør noe fysisk (tur, trening, yoga) og får tatt noen gode dype pust.

For meg har en yogaøkt alltid gitt meg en positiv boost og pustepause, prøv det gjerne selv med denne videoen for stive hofter (stress setter seg i hoftene ;)) og kjenn etter hvordan du føler deg etterpå >>

Hva gjør du for å føle deg bedre? Kommenter gjerne 🙂

Påskesmoothie med kun 4 ingredienser

Påskesmoothie med kun 4 ingredienser

Dette er min favorittsmoothie om dagen. Ganske enkel og banal, men likevel så lekker, frisk og god i smaken 🤩

Ingrediensene er som følger:

  • Banan
  • Frosne biter ananas
  • Yoghurt naturell
  • Vann

Miks alt sammen i smoothiemikser eller med stavmikser, og voila, bare å nyte!

Når det gjelder mengdene av de ulike ingrediensene, så gjør jeg det alltid på slump. Men minst 1 stk banan. Det er jo bare å justere med mer ananas eller vann/yoghurt – så finner du din favorittsmak og konsistens den dagen.

1# TIPS: Om du unngår melkeprodukter, test ut med kokosmelk eller kokosmelkyoghurt
2# TIPS: Kjøp fersk ananas, kutt den opp i mindre biter og frys ned bitene. En hel ananas blir ganske mange biter, så da har du gjerne en stund fremover 😀

Stress ned med yoga hver søndag fremover

Stress ned med yoga hver søndag fremover

Tjoho, nå blir det ny yogavideo på søndager fremover 🙂

Du finner disse på min YouTube kanal Yoga med Tine S.

Det ligger allerede noen yogavideoer ute, bl.a.:

Bli gjerne abonnement på kanalen, så får du påminnelse hver gang det kommer ut en ny video 🤗

Må innrømme at jeg aldri hadde trodd at jeg skulle ha noen YouTube – kanal, men man skal aldri si aldri!

Synes det faktisk er ganske moro å lage videoer.
Kjøpte jo videokamera for mine konfirmasjonspenger tilbake på 90-tallet, så en viss interesse for film og foto har det alltid vært der. Og i dag er det jo blitt så superenkelt å lage videoer og få dem ut! Helt utrolig. Noen fordeler er det absolutt med dagens teknologi 😀

Og siden ting er som de er med coronasituasjonen i dag, så er det bare å utnytte de mulighetene man har.

Legg gjerne igjen en kommentar om du har noen yogavideo-ønsker 😀

Yogaterapi ved mentale plager og for kvinnehelse

Yogaterapi ved mentale plager og for kvinnehelse

Kunne du tenke deg å få 4 timer yogaterapi og et skreddersydd 10-20 minutters yogaprogram du kan gjøre hjemme?

Jeg er på utkikk etter case nummer 2 i forbindelse med yogaterapiutdanningen.

Tema i denne casen er mentale plager som angst, nedstemthet o.l. samt kvinnehelse som pms, menstruasjonsplager og overgangsalder-plager.

Du får fire timer gratis og et skreddersydd program du skal gjøre hjemme 5-7 dager i uka. Programmet er 10-20 minutter, ikke lengre enn at du skal få gjort det – det tilpasses din hverdag.

Oppstart etter nyttår og timene legges enten på kveldstid eller lørdag/søndag. Timene kan også gjøres online.

Om du tenker at dette kan være noe for deg eller om du vet om noen andre, så send meg en mail på tine@tines.no og skriv litt om hva du ønsker hjelp med. Så tar vi det derfra 🙂

God Jul fra fjellet ❤

God Jul fra fjellet ❤

Det blir gjerne ikke en jul som vanlig, eller kanskje den er som den pleier. Uansett håper jeg du får en så fin kveld som mulig, enten du er sammen med noen eller ikke. Nyt mat og selskapet du skal ha i kveld, skriv gjerne ned noen ting du er takknemlig for og send gode tanker til de du er glad i ❤

Er du alene i kveld, sender jeg ekstra varme tanker til deg. Ta vare på deg selv og gjør noe godt for deg selv. Forhåpentligvis kan du ha litt selskap via telefon/video i løpet av dagen.

Kjenner det er godt å ha noen dager fri. De siste månedene har vært over snittet hektisk på jobb. I dag har datteren min, jeg og Hitch (dvergdachsen vår) fått tatt en liten tur på langrenn (bildet over er fra turen), vært på graven til min mor og levert litt julekort og gaver.

Ellers er jeg så heldig som har en lillesøster som styrer med middagen i kveld 🙂

Så det har vært en stille og rolig dag, veldig deilig. Straks tid får å hoppe i dusjen og pynte seg nå 😉

God Jul!

Peanøttkaramell med sjokoladeganaché

Peanøttkaramell med sjokoladeganaché

NAM! Denne lekre saken lager du på null komma niks. Ikke trenger den å stekes heller! Litt ventetid er det da, men det er det verdt 😉

Oppskriften på peanøttkaramellene fant jeg på nett hos Margit Vea. Sjokoladeganachéen la jeg til selv, tenkte at det må jo passe bra til. Blir jo rene Snickersen!

Her er det mye godsaker med peanøttsmør, salte peanøtter, smør og honning. Oh yes, vi snakker mektig kaloribombe, men du klarer deg fint med et par biter. Og den holder deg faktisk mett og fornøyd en stund 😀

Ingredienser peanøttkaramell:

  • 2 dl peanøttsmør
  • 200 g meierismør
  • 1 dl honning
  • 100 g saltede peanøtter

Ingredienser sjokoladeganaché

  • 200 g kokesjokolade (evt. 70 %)
  • 2 dl kremfløte

Fremgangsmåte:

  • Smelt peanøttsmør og meierismør i en kjele, rør godt sammen
  • Ha i resten av ingrediensene og rør sammen
  • Ha massen i en liten form (f.eks. 20 x 30 cm) dekket med bakepapir
  • Set i frysen til det er stivnet
  • Varm opp følten til kokepunktet på svak varme
  • Knekk opp sjokoladen og ha den i en bolle
  • Hell fløten over sjokoladen og rør rundt til den blir en glatt glasur
  • Kjøl ned til romtemperatur og hell deretter over peanøttkaramellen
  • Avkjøl deretter i kjøleskapet
  • Nar ganachen er stivnet, skjær opp i biter
  • Peanøttkaramellen oppbevares i kjøleskapet

Et fint alternativ til småkakene i jula 😉 Nyt!

Søk

Review Your Cart
0
Add Coupon Code
Subtotal