Og kom hjem avslappet og klar for å møte høsten motivert, inspirert og med god energi!
Bli med på herlige og avslappende dager på Akinon Resort i La Nucia, Spania.
Det er ikke til å stikke under en stol at høsten er en travel tid. Vi ønsker derfor å ha deg med på noen solfylte dager i Spania hvor du kan hente deg inn igjen med egenpleie, yoga for bedre kontakt med kropp og pust, hyggelige opplevelser og god stemning.
I tillegg lærer du noen enkle verktøy for hvordan du kan håndtere stress og bekymringer, slik at du lettere holder jevn energi og humøret oppe i hverdagen.
Så er vi allerede i midten av mars og sommeren nærmer seg i grunnen med stormskritt!
Det er så herlig med lengre dager. Helt fantastisk å kunne ta seg en langrennstur etter jobb og få med seg det fantastiske lyset på tidlig kveldingen. Synes dette er en herlig tid av året.
Personlig føler jeg at det også er noe mentalt styrkende med at vi går lysere tider i møte.
Tid for innvendig vårrengjøring
Med lengre dager og mer lys, så kjenner du kanskje at du begynner å våkne mer til liv etter dvaletid i den mørkeste tiden av året.
Kanskje føler du deg litt smådvask etter mye sofasliting og tvtitting, men er klar for å bli mer aktiv?
Komme deg ut og kjenne på den friska luften og kjenne solstrålene varme ansiktet?
Kanskje kjenner du også at du får lyst på litt lettere mat og mer grønnsaker?
Vårrengjøring hører med hos mange på det huslige plan, men det kan også gjøre underverker for deg å ta en innvending vårrengjøring! Desember er kostholdsmessig en tung måned for mange, og ofte drar godterivanene fra desember seg ut i både januar og februar. Jula varer helt til påske, ikke sant? 😉
Styrk og rens kroppens med en detoxsmoothie
Har bestemt meg for å kjøre et smoothieprosjekt fremover. Jeg har ikke vært så inne i grønne smoothier enda, men tenkte at nå var det på tide å teste ut dette. Kommer derfor til å poste noen forskjellige varianter fremover 😀
Lagde den første i dag, og den var basert på grønnkål, spinat, selleri, agurk, ananas og banan. I know! Høres veldig sært ut..
Men jeg synes den var god! Ikke forvent en veldig søt smoothie, for det er det ikke, men den er absolutt god.
Antioksidanter, vitaminer og mineraler
Det er en del ingredienser i denne, men du og du så mange godsaker! Med denne smoothien får du i deg bl.a. vitamin A, C, K og mangan. Den er også en god kilde til fiber. Stangsellerien kan bidra til å styrke magesyreproduksjonen og ananasen inneholder enzymet bromelain som også er med på å styrke fordøyelsen og kan være med på å lindre inflammasjon i kroppen. Ingefær er også en supermat med betennelsesdempende egenskaper. Chiafrøene inneholder omega 3 – et essensielt næringsstoff vi må tilføre kroppen.
Ingredienser
1 middels banan kuttet i biter
1/2 økologisk sitron skjært i biter (ta bort skallet)
1 håndfull fersk ananas (kuttet i biter)
1 håndfull spinat
1 håndfull grønnkål
1/3 agurk kuttet i biter
1 stilk stangselleri
3 ss kokosmelk (brukte Coop Änglamark sin)
1 ss chiafrø
1 ts raspet ingefær – du kan fint ha mer oppi
1 klype uraffinert havsalt eller himalayasalt
ca 1 dl vann (ha i mer om du føler at smoothien blir veldig tykk)
Fremgangsmåte
Ha alt i en smoothiemikser eller i en foodprocessor. Bruk evt. stavmikser om du bare har dette.
Jeg har en smoothiemikser fra OBH Nordica og fikk ikke plass til alt i flasken med en gang. Fylte på med det jeg fikk plass til og hadde i vannet, mikset og fylte på med flere ingredienser. Gjorde dette til jeg hadde fått alt oppi.
Nyt! Fin til frokost, men holder nok ikke veldig lenge mett. Men start dagen med denne for å sette systemet i gang og gi kroppen en boost, så spiser du frokosten når du er sulten.
Tenk, når du har drukket denne, så har du allerede fått i deg 4 grønnsaker!!
Sjekk f.eks. ut frokostcookiesene mine som er lettvinte å ha med seg og som metter lenger. Er også gode som «musli» med kefir/kultura og evt. litt honning 😀
Nysjerrig på detox? Følg meg dag for dag på 7 dagers rensekur
I dette innlegget kan du følge med på hvordan denne 7 dagers detoxen går – med både mat, «bivirkninger» og humør 😉
Detox – dag 1, 15. januar 2018 – Hodepine
Sto opp i 7 tida og kjente at jeg var veldig klar for å starte på denne detoxen. Har etter desember (med alt av godsaker og utskeielser det medfulgte) følt meg litt tung i kroppen, mindre energi enn vanlig, oppblåst og myye søtsug. Det funker jo ikke. Har skyldt på at jeg skal på detox i januar og dermed skeiet ut ekstra med søtsaker og kaffe. Bare tull å gjøre, men sånn er det.
Tipper det er en god ubalanse i tarmfloraen med bakterier som skriker etter søtt og godt!
Hvordan har dagen i dag gått?
Det har i grunnen vært kjekt å lage litt annerledes mat enn jeg pleier. Har vært matlei i det siste og nå er inspirasjonen tilbake
Har vært litt sulten innimellom, selv om jeg har spist ofte. Kostholdet på denne detoxen erlavfett og lavkarbo, men med mye protein. Det er uvant for meg som spiser en del fett i hverdagen.
Energinivået og humøret har vært svingende. Var verst på ettermiddagen i 14.30 tiden, selv min mor kommenterte at jeg virket litt sur, haha 😉 Tipper de søtsugne bakteriene i magen var frustrerte og sendte tilsvarende signaler til hjernen…
Men har ikke hatt noe særlig søtsug. Det går veldig greit å holde seg til planen
Humøret tok seg opp igjen etter en lur på sofaen og middag
Er mye tørst, mer enn vanlig. Drikker både kaldt og lunkent vann (varmer opp vann på vannkokeren og blander med kaldt vann), ingefærbrygg og urtete
Hodepine nå på kvelden
Føler allerede at jeg er litt renere på kroppen. Kjenner at alle grønnsakene og tilskuddene bidrar til en annen følelse og det er godt
Er spent på morgen
dagen 😀
Detox – Dag 2, 16. januar 2018 – Oppblåst og luftig
Våknet opp uten hodepine og det var godt. Sov sånn passe gjennom natta. Måtte på toaletten en tur (pga mye væskeinntak i går) og drømte mye rart! Følte meg litt sånn mentalt frynsete på morgenen, men det gikk seg til med litt positiv egenpeptalk 😀 Energien har vært ganske grei og føler meg allerede lettere i kroppen. Har fått mer tiltakslyst og det er bra!
Humøret har vært stort sett ganske bra. Kjenner at jeg plutselig kan føle meg sur, haha. Men det henger stort sett sammen med at det har gått for lang tid siden forrige måltid. Ellers har jeg vært mindre sulten enn i går. Ikke hatt noe søtsug på dagen, men kjenner på litt fysenhet nå på kvelden. Det hjelper gjerne med en kopp te 😀
Har kommet meg på do, nr 2, både i går og i dag. Sist gang jeg tok detoxen tok det 3 dager før jeg kom meg skikkelig på do!
Føler meg en smule oppblåst enda, men ikke ubehagelig (det hørtes kanskje ikke så logisk ut, men går tydeligvis an ;))
Selv om det er mange måltider, så føler jeg ikke at jeg tenker så mye på mat. Det er godt å få i seg såpass mye grønnsaker og har fått inspirasjonen tilbake til å lage litt ny mat 😀
Detox – Dag 3, 17. januar 2018 – mentalt slått ned
Var tungt å stå opp i dag.. Hadde ikke lyst i det hele tatt til å komme meg ut av senga! Ville helst bare gjemme meg under dyna;). Spesielt på formiddagen følte jeg meg mentalt utilpass. Det var nok noen gamle følelser og mønstre som dukket opp tenker jeg. Fikk god bruk for de mentale teknikkene som å skrive i takknemlighetsboka, meditere litt, gjøre litt yoga, ta i mot, akseptere og slippe det.
For jeg har det veldig bra for tiden, så har tenkt på at det er litt merkelig at denne detoxen skal slå så mye ut på det mentale. Men det blir ofte verre før det blir bedre, så ser frem mot at humøret blir vesentlig lettere!
Har kjent på at jeg har hatt lyst til å slutte på detoxen og heller drikke kaffe og spise sjokolade 😉 Kan det også være noen dårlige tarmbakterier som gjør sin siste innsats før de gode tar skikkelig over? Håper det 😀
Har ellers vært oppblåst i dag, hatt mye luft og en del vondt i magen.. Har ikke vært plaget med det de to andre gangene jeg var på rensekuren. Kanskje det er fordi man kjører på med dobbel dose av Biome DT?
Ellers har det gått greit med maten og ble godt fornøyd med middagen. Masse grønnsaker, bønner, hermetiske tomater, kokosmelk, garam masala og litt salt blir alltids en god gryte 😀
Detox – Dag 4, 18. januar 2018 – På vei tilbake til meg selv
Dagen i dag har vært mye bedre! Absolutt mer meg selv og godt humør:D Godt å kjenne på det. Energien har vært bra og jevn hele dagen. Må innrømme at jeg har vært ganske oppblåst i dag også med litt magevondt, pluss hatt en del luft fra ut på ettermiddagen… Har også tisset masse! Akkurat som at kroppen jobber meg å slippe ting. Regner med at kroppen kvitter seg med en hel del. Blir jo også mye væske i løpet av en dag med shake x 2, tilskudd, urtete og vann.
Frokosten var matmessig definitivt høydepunktet i dag 😉
(Teksten fortsetter under bildet)
Detox – Dag 5, 19. januar 2018 – Energien up and running
Våknet tidlig av meg selv og det gikk greit å komme seg ut av senga i dag! Har hatt god energi, fikk meg til og med en langrennstur 😀 Har ikke vært spesielt sulten heller, deilig. Kjent litt på hodepine innimellom, men ikke noe
Superfint på langrennstur
alvorlig å snakke om. Humøret har vært bra og motivasjonen til å fortsette på ulike prosjekter er tilbake, det er godt!
Ene neseboret begynte å renne litt i kveld og er littegrann tett. Føles ikke ut som noen forkjølelse, så antar at dette også bare er en «bivirkning» og noe som skal renses ut (skylder alt på detoxen nå altså ;)). Har vært mye plaget med bihuler før i tiden.
Ellers har magen fungert veldig bra i dag og antall dobesøk har vært på normalt nivå, hehe.
Hadde ellers en deilig middag. Det ble «detox-taco» med bl.a. hjemmelaget tomatsalsa og mangosalsa 😉
Var nydelig – oppskrift på kommer <3
Detox – dag 6, 20. januar 2018 – Flatere mage
Jeg våknet i 6 tiden i dag, men hadde ikke lyst til å stå opp. Endte opp med å ligge i senga til kl 9! Snuppelure var klar for dagen kl 7.30, men hun var heldigvis fornøyd med å se på morgentv før mor fikk dratt seg ut av senga.
Tacograteng med masse grønnsaker
Ja, det var overraskende. Så mye energi i går til å være såpass trøtt og sliten i dag? Skal innrømme at det ble sent i seng, så kanskje derfor. Har også kjent på litt hodepine innimellom i dag. I følge pulsklokken min, så sto det også at jeg hadde vært ganske mye stressa i går, så kanskje det var noe der 😉 Merkelige greier, for jeg følte meg ikke så stressa i går, men noe har det da gjerne vært siden jeg var så trøtt i dag.
Magen er heldigvis ikke oppblåst lenger!!! My God hvor oppblåst en mage kan bli! Det er helt utrolig.
Men nå er den tilbake til seg selv – så da er det bare å holde den der 😉
Mat som belønning
Siden det er lørdag, så har jeg kjent på lysten til å kose meg med noe. Det er et søtsug, men kjenner at det er mer relatert til vane og belønning enn et reelt fysisk behov. Dette er noe det er viktig å være bevisst på. Vi er så vant til å belønne oss selv og kose oss med mat og godsaker, men må det være slik? Kan vi ikke kose oss uten? Hva annet kan vi kose oss med?
Dette er nok kanskje den vanskeligste delen av en kostholdsendring. Det er et interessant tema. I februar skal jeg faktisk på et hypnoterapikurs som går på akkurat dette temaet, mat og følelser. Blir spennende å lære om hvordan man kan jobbe med underbevisstheten på dette.
Ellers ble det egentlig restemiddag i dag. Brukte resten av tacokjøttet i en tacograteng, den ble i grunnen veldig god. Kjenner det er en del oppskrifter som må ut nå fremover 😀
Detox – Dag 7, 21. januar 2018 – Siste dagen, godt å være ferdig
Så er siste dagen unnagjort! I dag gikk det helt fint å stå opp tidlig. Det ble en rolig og fin morgen med frokost, litt jobbing, fargelegging med snuppa og husarbeid. Lenge siden jeg har vært så effektiv 😀
Kl 10.15 måtte vi komme oss ut av hus for snuppa skulle på skiskole i dag. Fikk svinget meg noen runder i bakken mens hun var på kurs og det var helt nydelig føre! I dag var det til og med sol! Kroppen holdt greit og hadde ikke behov for mat før vi var hjemme igjen i 13 tiden. Frokosten holdt med andre ord i ca 5 timer, det er helt innafor.
Deretter gikk det slag i slag med besøk hele ettermiddagen og frem til kveldsmattid, var veldig hyggelig.
Middagen ble rester av tacogryta i går, enkelt og greit
Oppsummert
Da jeg var på ski tenkte jeg på at jeg skal unne meg en god rødvin og noe godt å spise neste helg 😉 Gleder meg også til en kaffe latte. Blir spennende å smake på disse tingene igjen, for ofte er det slik at det slettes ikke smakes like godt etter en rensekur, hehe. Ofte er det mer i hodet og en vane at man vil ha disse tingene, enn at kroppen har et behov for det.
Det har uansett vært godt å gjøre denne kuren. Kjenner meg mye lettere i kroppen og magen føles definitivt mye bedre. Jeg veier meg ikke, men klærne passer bedre, ja. Veldig godt å være kvitt den oppblåste magen! Nå må jeg bare holde den der 😉
Ellers har jeg alltid tenkt at jeg er flink til å få i meg grønnsaker, men etter denne uka her ser jeg at jeg definitivt har et forbedringspotensial i hverdagen.
Det beste er å kjenne på at jeg har fått motivasjonen tilbake og inspirasjon til å lage mer mat! Den har jeg savnet litt i det siste.
Treningslysten er også back in business, så da er det bare å kjøre på 😀
Så er det på tide å komme i gang! Skal helt ærlig innrømme at det har sklidd godt ut på kaffe, godteri- og sjokoladefronten i desember…
Søtsug, lite energi og hodepine
Det handler alltid om en balanse, men det er fort at det kan gå litt over styr i desember. Det gjorde det iallfall for meg. Jeg er litt sånn at hvis jeg først setter i gang på sjoko- og godterifronten, så kommer jeg fort inn i en dårlig sirkel med:
veldig søtsug
mindre energi enn vanlig
hodepine
murrende bihuler
og ikke minst oppblåst og ubehag i nedre del av magen..
Jeg tipper at det er en god oppblomstring av de mindre gode tarmbakteriene i tykktarmen som ser sitt snitt å fråtse og formere seg i alle søtsakene. Når de blir flere, så roper de etter mer! Signaler sendes til hjernen og det berømmelige søtsuget kommer.. I tillegg spiller jo ustabilt blodsukker så absolutt inn. Det blir en ond sirkel som kan være utfordrende å komme seg ut av.
Drastiske tiltak
For meg har det alltid vært det å gå litt drastisk til verks når jeg skal gjøre kostholdsendringer som fungerer best. F.eks ved å gjøre faste eller å legge om kostholdet totalt. Denne gangen blir det en ukes detox med Purify Rensesett. Har kjørt denne rensekuren to ganger før, men da over 21 dager. Blir spennende å gjøre den på 1 uke!
Følg meg behind the scenes
Jeg kommer til å oppdatere status her på bloggen daglig, ca kl 21.00, de 7 neste dagene.
I tillegg kan du følge meg på:
Snapchat, brukernavn: tinni82
Facebookhistorier: Tine Synnøve Østby
Forberedelser
Denne detoxen er absolutt ingen sultekur. Det handler om å fore de gode bakteriene i tarmen, slik at bakteriefloraen kommer i bedre balanse. Det er avgjørende med en god tarmflora for å ha god helse, både fysisk og mentalt. De gode bakteriene er glad i fiber, særlig fra grønnsaker – derfor har jeg handlet inn litt godsaker til uka 😀
Rens kroppen og møt 2018 med mer energi og et sterkere immunforsvar
Dette rensesettet er laget for å balansere mikrobiomet vårt.
Mikrobiomet vårt – en viktig del av vår helse
Mikrobiomet er et helt økosystem som lever både i, på og sammen med kroppen vår. Det består av bakterier, sopper og virus. Mesteparten av mikrobiomet finner vi i tarmen vår, hele 75 %.
Forskning på mikrobiomet er veldig nytt og vi går spennende tider i møte når det gjelder å lære mer om dette.
Det vi vet er at det påvirker så og si alle systemer i kroppen! Er det ubalanser i mikrobiomet slår det også ut på helsen. Blant annet kan man få et dårligere immunforsvar, ha vanskelig for å gå ned i vekt, være mer utsatt for allergier og kroniske sykdommer og psykiske plager.
ELITE HEALTH PURIFY RENSESETT
Denne rensekuren har nettopp fokus på mikrobiomet i tarmen og målet er å få tarmfloraen mer i balanse. Dette bidrar til at du får et godt utgangspunkt for en mer optimal helse.
Rensesettet kan du ta over 7 eller 21 dager. Det består av ulike kosttilskudd og en spesifikk kostholdsplan.
Alle tilskuddene er klinisk formulert for å gi næring til mikrobiomet.
Det betyr at du gjennom denne rensekuren balanserer mikrobiomet ditt og forer de gode bakteriene med sunn og næringsrik mat. Dette vil igjen kunne bidra til din helse i form av bl.a.:
mer energi
bedre fordøyelse
mindre oppblåsthet
klarere hode
finere hud og sterkere negler
bedre humør
vektnedgang
sterkere immunforsvar
Purify rensesett passer godt for deg som sliter med:
lite energi
lavt immunforsvar
mage- og fordøyelsesplager
dårlig humør/negativitet
å gå ned i vekt
Bestilling gjør du ved å sende meg en mail på tine@tines.no eller en sms/telefon på 93 22 78 39.
Bli med på detox i januar og møt 2018 med ny energi og et sterkere immunforsvar!
En detaljert kostholdsplan med oppskrifter for 21 dager
Medlem i Facebookgruppen Purify – en ny start Januar 2018
Her får du oppfølging, inspirasjon, tips og kan utveksle erfaringer med de andre som også er med
Daglige inspirasjonsmail med nyttige tips for kosthold, helse og livsstil
Gi beskjed når du bestiller rensesettet om du vil være med på detoxen i januar
Erfaringer
Silje (36 år)
«Jeg fulgte 21 dagers detox plan med purify i juni i år. Planen var lett og følge med gode tips til måltidsforslag. Jeg er veldig fornøyd med resultatet. Jeg fikk mye mer energi, og min sensitive mage ble langt mindre sensitiv og som bonus gikk jeg ned flere kg. Kuren skal gjentas i løpet av høst/vinter 2017.»
Aline (34 år)
«Jeg må si at jeg ble positiv overrasket da jeg begynte med detox kuren. Den var veldig lett å ha med seg og spesielt på jobb. Matplanen som var med i pakken var lett å følge, med mange gode forslag. Etter 2 dager kjente jeg allerede at jeg hadde mer energi til overs, magen min var ikke mer så oppblåst og på dag 15 ca. hadde jeg til og med gått ned nesten 2 kilo i vekt.»
Min mors historie – fra Tine
«En gladhistorie jeg gjerne vil dele er min mors erfaring (ja, det er gjerne litt vel familiært, men hun hadde en så over all forventing god virkning!). Hun er 73 år og har vært kronisk syk med astma de siste 30 årene. Hun har gått på mye medisiner og har dessverre fått mange bivirkninger pga dette (bl.a. diabetes og benskjørhet). Siste året har hun vært avhengig av smerteplaster, hun har kommet seg så vidt rundt med rullator og helsen har blitt gradvis dårligere.
Hun bestemte seg for å kjøre Purify. Jeg sa til henne at det er ikke sikkert at hun får noe effekt, siden hun går på så mye medisiner. Hun mente at en rens av kroppen uansett ikke skader (og det var jeg jo selvfølgelig helt enig i).
Alle kosttilskuddene er basert på mat, så jeg var ikke bekymret for at de skulle ha noe interaksjoner med medisinene.
ProArginin, som er en del av tilskuddene, hadde hun tidligere sjekket med lege var ok å ta.
Jeg ba henne sjekke blodsukkeret ofte, for jeg var redd for at det kunne bli for lavt. Kostholdet i denne perioden er lavkalori med lite karbohydrat og relativt lite fett, men med en god porsjon protein og mye grønt og litt frukt.
Min mor fulgte opplegget til punkt og prikke og opplevde ingen bivirkninger. Blodsukkeret ble litt for lavt en gang og da spiste hun litt fruktsalat for å få det opp igjen.
På den 4. dagen kjente hun at noe endret seg i kroppen. Hun sto opp, dusjet OG lagde frokost til familien på besøk, alt dette på en times tid! Dette virker kanskje banalt, men for henne var dette stort. Hun har ikke orket å lage familiefrokost på flere år, men nå hadde hun plutselig så mye mer energi! Siden har det gått oppover. Hun valgte å kjøre en uke til med rensesettet, holdt seg til kostholdsplanen og har videre supplert med Biome Shake.
Fra å sitte i en stol hele dagen og knapt orke å gjøre noe, har hun fått så mye mer energi og er blitt klarere i blikket. Hun orker å bake, strikke, lage mat, gå mer og å være sosial.
– Jeg er så glad for den effekten denne rensekuren har hatt på henne. Det var virkelig over all forventning!
Dette viser hvor viktig et godt kosthold og gode tilskudd har å si for helsa.»
Visste du at forskning viser at mennesker som har større fokus på takknemlighet bl.a. er:
mer avslappet
mer optimistisk
mentalt sterkere
mer sosial
sover bedre
mindre syk
mer energi
mer produktive
mindre sjalu
mindre materialistisk
har bedre selvbilde
Stress, sammenligning og illusjoner
I hverdagen og ikke minst nå i julestria, så er det så lett å fokusere på alt stresset. Alt som skal gjøres, alt som må handles, ordnes og fikses. Det er høye forventninger og vi er kanskje redde for å ikke strekke til. For at jula ikke skal bli som planlagt og at ikke alle blir fornøyde.
Dette er kanskje ekstra lett å kjenne på om du har dårlig råd, er syk, må reise bort pga jobb eller annet, om du er alene eller aleneforelder.
Vi er i et samfunn hvor det er mye fokus på det materielle. På alt vi må ha for å være lykkelige. At ting må være sånn og sånn for at det skal være bra nok. Samtidig ser vi bilder av andre som fremstår som «vellykket» overalt. På Facebook, Instagram, Snapchat og you name it.
Selv om du vet at dette ikke nødvendigvis er «ekte», så er det fort å kjenne på en følelse av mislykkenhet.
Sammenligner du deg med hvordan andre fremstår, kan du kanskje kjenne på en bekymring på om det du gjør og har er godt nok. Eller kanskje kjenner du på en dårlig samvittighet for alt du ikke rekker eller får til. Kanskje kjenner du på at du skulle ønske at du hadde det sånn som de du ser i sosiale media, da ville alt vært så mye bedre..
Kjenner du på noen av disse tingene, så ta tre dype pust helt ned i magen og les videre 😉
Takknemlighet – kanskje litt banalt, men likevel så viktig
Hva er du takknemlig for i dag?
Evnen til å være takknemlig for stort og smått er avgjørende for god helse, både mentalt og fysisk.
Jeg tror mange av oss i grunnen er takknemlig for veldig mye, vi bare glemmer å minne oss selv på det. Vi glemmer å ha fokus på det, også har vi heller fokus på det som er negativt og vanskelig. Og det vi har mest fokus på, det får vi også mer av..
Det betyr ikke at man skal skyve under teppet alt det som er utfordrende, men selv i vanskelige situasjoner kan man ofte finne noe å være takknemlig for. F.eks. at solen skinte, at en venn slo på tråden, at man fikk i seg litt mat eller gått en liten tur.
Jo mer man øver på å være takknemlig, dess lettere blir det også i tyngre stunder. I tillegg vil man i gode stunder føle seg enda lykkeligere og oppleve en dypere glede. Dette kan jeg selv skrive under på.
Dersom du føler at du har et potensiale for å bli mer takknemlig, så har jeg en øvelse til deg.
Denne øvelsen er kanskje ekstra fin å begynne med nå i disse juletider – da det kan være mange følelser og forventninger i sving.
Selv bruker jeg denne øvelsen hver dag.
Takknemlighetsøvelse – start gjerne i dag
Skriv ned tre ting hver dag som du er takknemlig for. Skriv også hvorfor du er takknemlig for disse tingene.
F.eks.: Jeg er takknemlig for sengen min, fordi jeg da har en god madrass å sove på.
Finn gjerne en egen bok du kan skrive ned i.
Gjør dette i minst en uke og kjenn etter hvordan det føles. Og fortvil ikke, det behøver ikke å være store ting. Det kan være alt fra at du kom deg ut av senga, at du har fått kjøpt de fleste julegavene, at du har fått slappet av litt på sofaen. Som du skjønner, hva som helst.
For det er nettopp disse små tingene livet og lykken handler om. <3
I denne søte og fete juletid, kan det være litt ekstra utfordrende for fordøyelsen.
Er du vant til mager mat, så er det gjerne et sjokk å skulle fråtse i all denne julematen 😀
Godt er det jo og vi har lett for å spise mer enn vi kjenner at vi trenger. For julemat er det er jo bare en gang i året!
Fortvil ikke, det finnes råd
Fordøyelsen vår er finjustert og alt henger sammen. Har du lyst til å lære mer, så kan du se min miniserie om fordøyelsen på Facebook:
For deg seg som vil rett på rådene, her har du de:
Start dagen med et glass lunkent vann og sitron Vann og sitron setter fordøyelsen i gang, er godt for lever, styrker rensing av kroppen og gir en god dæsj C vitamin
Tygg maten godt Fordøyelsen starter i munnen og hvis du svelger halvtygde biter, så kan dette faktisk bidra til problemer lenger ned i systemet. «Du skal drikke din mat og tygge din drikke» 😉
Bruk Bitterstern til de fete måltidene (et glass rødvin/en akevitt funker også) Bitterstern, rødvin og akevitt inneholder bitterstoffer som stimulerer magesyreproduksjonen i magesekken – dette gjør det lettere å fordøye den fete maten. Bitterstern får du kjøpt på helsekostbutikken
Stopp gjerne før du er overmett Dette har du gjerne hørt og er ikke noe du vil høre igjen, det er ment som en påminnelse og det er helt opp til deg 😉
Spis godt med grønnsaker Inneholder vitaminer og fiber som gjør godt for både kropp og fordøyelsen. Spis alltid noe fett til for å kunne ta opp de fettløselige vitaminene i grønnsakene
Drikk vann mellom måltidene Vann er viktig for å holde fordøyelsen i gang. Dersom du drikker mye vann til måltidet, risikerer du å tynne ut magesyren. Maten blir da ikke skikkelig bearbeidet i magesekken og det skaper trøbbel videre nedover i systemet
Stress ned, slapp av og kos deg Negativt stress over tid påvirker fordøyelsen. Man produserer mindre magesyre, tarmbevegelsene kan bli dårligere og man blir forstoppet eller man opplever å få løs mage
Vær i aktivitet og få nok søvn Aktivitet er viktig for å styrke blodsirkulasjonen i hele kroppen samt at det kan hjelpe på forstoppelse.
Lite søvn påvirker både kroppen og fordøyelsen negativt. Ta deg tid til å sove ut når du har mulighet
2. søndag i advent – tid for en rolig dag og refleksjon
Du kjenner gjerne på at det er litt vel mye å forholde seg til for tiden. Kommende uke er for mange preget av juletilstelninger i barnehage og skole. Har du flere barn, blir det fort løping fra det ene arrangementet til det andre. Kanskje studerer du selv, i tillegg til jobb og barn, og er midt i eksamener?
Som ikke at det var nok så skal det også handles julegaver, ordnes og fikses til jul!
Hva har du lyst til i 2018?
Så i dag har jeg lyst til å anbefale deg å ta en rolig dag. Gjøre noe godt for deg selv og kose deg med familie og venner.
Noe jeg liker godt å gjøre er å reflektere over året som har vært. Hva har vært bra og hva har jeg lært?
Hvordan ønsker jeg at veien skal gå videre for 2018?
Selv har jeg skrevet dagbok i flere år og refleksjoner er noe jeg gjør jevnlig. Men det er noe spesielt med å ta en oppsummering ved årets slutt og drømme om og planlegge for 2018. Jeg kjenner på glede og takknemlighet rundt dette.
Dersom dette ikke er noe du pleier å gjøre, så lurer du kanskje på hvor du skal starte?
P.S. På nyttårsaften i fjor skrev jeg ned hva jeg drømte om for 2018. Dette var mine innerste drømmer. Det jeg drømte om dersom jeg ikke hadde noen hindringer i livet mitt. Den ene drømmen var å starte for meg selv. Jeg skrev det opp selv om jeg egentlig hadde avfunnet meg med å bli i den gamle jobben min. Og hva skjedde? Jo, ting falt plutselig til rette og jeg startet opp for meg selv etter 6 mnd!!! Ganske fantastisk. Så gi aldri opp din innerste drøm. Skriv den ned og plutselig så skjer den 🙂
Nå er vi allerede en uke inn i desember og flere jeg snakker med nevner at de kjenner godt på julestresset.
Det er jo ikke bare de vanlige tingene som skal gjøres, men nå skal det også handles gaver, bakes, være tilstede på ulike tilstelninger og du vet.
Er det noe vi fort glemmer når vi stresser og har mye å tenke på, så er det nettopp pusten.
Den blir sittende oppe i brystet og vi glemmer å puste helt ned i magen. Dette kan føre til at vi blir anspente i overkroppen, nakken og skuldre, får hodepine og dårlig konsentrasjon.
Kjenner du på dette?
Pusten binder kropp og sinn sammen
Jeg vet ikke om du har tenkt på dette, men det å ha kontroll på pusten gjør også til at du har bedre kontroll på tankene.
Kjenner du at du er stressa og at pusten sitter oppe i brystet, fokuser på å få den ned i magen.
Du skal kjenne at magen går ut.
Både innen yoga og meditasjon er pusten et av de viktigste elementene for å roe ned tankene. Har du prøvd deg på litt meditasjon, så vet du at et av triksene er å fokusere på pusten når tankene vandrer av gårde.
Hvordan puste – en teknikk når du kjenner på (julestresset)
Å puste gjør vi automatisk, uten å tenke på det. Som babyer og barn vet vi hvordan vi skal puste.
Du ser at en babymage går alltid ut når den puster. Ettersom vi blir større og opplever utfordrende situasjoner og negativt stress over tid, så er det fort at vi glemmer å puste ned i magen og det blir mer naturlig å kun puste i brystet.
Vi kommer inn i et dårlig pustemønster og etterhvert blir det utfordrende å puste ned i magen!
Dersom du er vant til å puste oppe i brystet, kan det være ubehagelig i begynnelsen å puste ned i magen.
Det kan oppleves ubehagelig både fysisk og mentalt.
Dette er helt normalt og det er kroppen som gjør motstand fordi den er vant til å puste i brystet.
Derfor må magepusten trenes opp igjen. Begynner du å trene på dette og gjøre pusteøvelser flere ganger om dagen hver dag, kan du være sikker på at du vil kjenne bedring ganske raskt.
Du vil oppleve at du blir roligere og mindre anspent.
Kroppen får mer oksygen ut til cellene og det roer ned nervesystemet. Dette er positivt for hele kroppen, også fordøyelsen og immunforsvaret.
Pusteteknikken
Denne øvelsen kan du gjøre hvor som helst, både stående, sittende og liggende.
I begynnelsen kan det være lurt å legge seg ned og legge en hånd på magen, slik at du kjenner at magen faktisk går ut når du puster inn.
Pust inn gjennom nesen og trekk pusten helt ned i magen, tell til 6 på innpust. Kjenn at magen går ut.
Pust ut gjennom munnen mens du teller til 6. Slapp av i kjeven og i ansiktet.
Ta 4 pust på denne måten flere ganger gjennom dagen.
TIPS:
I begynnelsen klarer du kanskje bare å gjøre et pust. Det er helt i orden, ta ett dypt pust flere ganger om dagen.
Det kan kjennes ubehagelig ut i begynnelsen og som at du skal miste kontrollen, dette er normalt og blir bedre jo mer du øver. Ha gjerne en hånd på magen, dette opplever kroppen som en beskyttelse.
God julepust 🙂
01.12 – Start adventstiden med at avstressende fotbad
Hvordan ligger du an til juleforberedelsene? Kjenner du at stresset øker bare ved tanken? Eller er du allerede på forkant med julegaver og julekort?
Selv er jeg en av dem som pleier å være sånn litt i siste liten.. Beundrer venninner som klarer å kjøpe julegaver hele året og som så og si er ferdig 1. desember!
I år har jeg bestemt meg for å nyte adventstiden. Jul, har jeg lært, blir det uansett.
Det ordner seg alltid, pleier jeg å tenke, og det gjør jo det 🙂
Og for en gangs skyld, så har jeg vært tidlig ute med julekortene. De var i postkassa allerede i midten av november 😉
Avslappende fotbad med Epsomsalt
For en god start på adventstiden, så kan et deilig fotbad gjøre underverker.
Bruker du Epsomsalt i vannet så kan dette virke ekstra muskelavslappende og det sies også at det trekker avfallsstoffer ut av kroppen. Altså kan det bli en liten detox for kroppen, og det er jo godt. Du kan oppleve bedre søvn og økt velvære i kroppen.
Epsomsalt tas lett opp gjennom huden og inneholder magnesium. Over 300 celleprosesser i kroppen trenger magnesium, og når du er stressa forbruker du ekstra mye av dette mineralet.
Med andre ord er et fotbad eller bad med Epsomsalt midt i blinken i stressende perioder.
Sett på avslappende musikk og tenn noen stearinlys. Tenk over alle tingene du kan være takknemlig for (selv små ting, som at du faktisk tok deg tid til å ta et fotbad) og kjenn den gode følelsen bre seg i kroppen. Sett en intensjon for adventstiden, f.eks. at den skal være avslappende og hyggelig – da er det nemlig større sannsynlighet for at den blir nettopp det.
Smør føttene inn med en god krem etter fotbadet – så har du virkelig gjort noe godt for dine «undersåtter» som bringer deg rundt dagen lang.
Hvor får man tak i Epsomsalt?
De fleste helsekostbutikker har dette. Du får også kjøpt det på nett, bl.a. hos www.arnika.no.
P.S. Hos Arnika.no får du 10 % rabatt ved å bruke rabattkoden 210887
lavfett og lavkarbo, men med mye protein. Det er uvant for meg som spiser en del fett i hverdagen.
