Vær kritisk til dine tanker

I løpet av et døgn, så sies det at vi tenker mellom 60 000 til 150 000 tanker. Hvordan de måler dette, det vet jeg ikke! Vi har uansett veldig mange tanker som farer gjennom hele tiden. Mange tanker er vi ikke særlig bevisste en gang, i tillegg så tenker vi mange av de samme tankene om igjen og om igjen…

Forestill deg selv at mesteparten av tankene dine går på:

• jeg får ikke dette til
• jeg er så sliten
• tenk om det skjer noe fælt med barna
• hvorfor kan ikke mannen bidra mer
• jeg er ikke god nok
• jeg er lei
• jeg kjeder meg
• jeg orker i dette mer
• alt er så stress
• det er for mye å gjøre
• jeg er redd, tenk om jeg gjør noe feil

Hva gjør disse tankene med deg? Hvordan føler du deg med disse tankene? Er disse tankene egentlig deg? Det kan oppleves sånn. Fordi du har disse tankene om og om igjen, føles de som en sannhet og at de er deg.

Du føler dine tanker

Det du tenker skaper fysiske reaksjoner i kroppen. Du kjenner på ulike følelser og avhengige av om det er gode eller dårlige tanker, så skaper disse følelsene ulike reaksjoner i kroppen. Tenker du negative tanker og er bekymret, vil du føle deg stresset, kanskje slår hjertere litt fortere, du har vondt i magen, vondt i brystet, kaldsvetter, rødmer o.l.

Tenker du på noe godt, et hyggelig minne for eksempel, der du fikk en god klem av barna eller et uventet og deilig kyss av kjæresten eller et annet godt minne, så vil du kjenne at det sprer seg en god følelse i kroppen. Kanskje slapper du litt mer av i skuldrene, du kjenner en god varme i kroppen og du føler deg glad og takknemlig.

Velg hvilke tanker du vil tro på

Dette høres kanskje litt rart ut, men du kan faktisk velge hvilke tanker du skal tro på. Vil du velge å tro på de tankene som gjør deg godt eller de som gjør deg dårlig? Jeg regner jo med at du vil velge de som gjør deg godt! Men du føler kanskje at det ikke er så enkelt?

Når du har tenkt de samme negative tankene over lang tid, oppleves de som sannheter.

Det første du må gjøre for å kunne endre dem og velge bedre tanker, er å bli bevisst de negative tankene.
Nettopp det jeg skrev om i går. Skriv ned tankene dine og bekymringene dine. Først da kan du være kritisk og se om de er sanne.

F.eks. hvis du tenker at det er noe du ikke får til. Hvor sant er det?
Tenk gjennom alt du faktisk har fått til i livet. Du har lært deg å gå, å lese, skrive, regne, snakke, gå på do osv. Kanskje banale ting, men fakta er at det er store ting! Det krever masse innsats å lære disse tingene! Du lærte ikke å lese på en dag, eller å gå. Det var en lang opptrening på forhånd.

Så kan du spørre deg, er noe jeg har lyst til å få til eller har jeg egentlig ikke så lyst.
For da blir det en annen vinkel. Kanskje du egentlig ikke har så stor interesse av det, men du vil få det til fordi mange andre gjør det. Så på hvem sine premisser gjør du det da? For deg selv eller andre?

Er det noe du må lære, pga jobb, så kan du også ta et valg. Velg at du ønsker å lære dette og at du klarer det. Si det til deg selv og be om hjelp fra noen som kan det. Da går det gjerne fortere å lære.

Vær tålmodig med deg selv og ros deg selv for hvert lille skritt du klarer.
Ros deg selv også når du feiler. Når du feiler, så prøver du! Da har du også lært at du må gjøre noe annerledes neste gang.

Hvordan håndtere bekymringene

Særlig kvinner har lett for å bekymre seg i overkant mye. Been there :D.

Det er heller ikke meningen at du skal bli kvitt alle bekymringer, de vil alltid være der. Men det er det å lære å håndtere dem, kanskje ikke ta dem like seriøst alltid, eller i det minste klare å legge dem vekk for en stund. Slik at du kan sove godt og kose deg med familien din uten å tenke på alt du er redd for kan skje eller alt du må huske på.

Det er jo også slik at de fleste bekymringene blir det rett og slett ikke noe av…
Så hvorfor bruke mye tid og krefter på dem, når man kan bruke denne energien på positive ting?

I går skrev du kanskje ned alle bekymringene dine?

Se på dem, hvor seriøst trenger du å ta dem? Kan du gjøre noe med dem? Hva kan du gjøre for å hindre at de skal skje?

For eksempel:

• Du er redd for at barna skal bli syke. Hva kan du gjøre for å hindre dette?
  • Passe på at de vasker hendene etter skola, før de skal spise o.l.
  • Gi dem næringsrik mat, evt multivitamin og tran
  • tenke at noe sykdom skal de gjennom, for dette bygger opp immunforsvaret
• Blir de syke, hva gjør du da?
  • Tar godt vare på dem med omsorg og kjærlighet
  • Evt. tar dem til legen

Ved å tenke gjennom disse tingene setter du i gang en prosess der du er løsningsorientert. Det gir mestring og du tar ansvar.
Du gjør så godt du kan og det er godt nok. Når du har gjort dette, vil du lettere kunne legge bekymringen fra deg.

Du kan gjøre dette på alle slags bekymringer. Føler du deg overveldet fordi du har så mye å gjøre. Skriv en liste over alt du bør få gjort, sorter ut hva som er viktig og hva som ikke er så viktig. Hva må du gjøre først, hva kan du ta bort og hva kan du gjøre senere?

Sett pris på det du har her og nå. Kjenn på den gode takknemlighetsfølelsen

Jeg har snakket om takknemlighet før og jeg sier det igjen.
Kjenner du at bekymringene begynner å ta overhånd, skriv dem ned, se hva du evt. kan gjøre med dem eller om de ikke er så viktige, ta noen dype pust og skriv ned det du er takknemlig for her og nå.

Dette drar deg tilbake til det du faktisk har – her og nå. Du skifter fokus til det du har og det du setter pris på, kanskje er ikke livet så aller verst? Kanskje er du rikere på ting og kjærlighet enn det du er klar over?

Øvelse gjør mester – dette gjelder også tanketrening og å få mindre bekymringer

Å gå fra å bekymre seg masse til å klare å gi mer slipp på dem er trening. Det kan ta litt tid, men det som er viktig er at du begynner å øve på det. At du gjør øvelsene. Begynn i det små og sett av 5-10 minutt om dagen.

I begynnelsen kan det kjennes rart og vanskelig ut. Fake til og med, men dette vil bli bedre etter hvert.
Kanskje får du deg noen ahaopplevelser underveis også? <3

 

Mye bekymringer gir lite energi

Har du tenkt på hvor mye energi bekymringer faktisk bruker? Nå har jeg ikke noe sånn statistisk fakta på dette, men at bekymringer er veldig energitappene er det ingen tvil om.

Det du har fokus på får du mer av

Dette har du gjerne hørt før, og det er veldig sant. Du har kanskje lagt merke til at dersom du f.eks. har kjøpt deg et nytt klesplagg, så ser du plutselig mange andre som har samme eller lignende plagg. Det var nok mange andre som hadde dette før du kjøpte dette klesplagget, men da tenkte du ikke noe på det.

Slik er det også med tankene våre, de tankene og bekymringene du fokuserer på, de blir det også mer av. Fokuserer du mye på det som er negativt i livet, så blir det gjerne også mer av det. F.eks. når du er i dårlig humør, så har du et slags negativt filter, slik at alt som skjer rundt deg har du en tendens til å tolke i negativ retning. Du blir kanskje ekstra følsom og har lettere for å ta tilbakemeldinger personlig og du ser på det som negativ kritikk.

1. skritt til hvordan snu negative tanker til mer positive tanker

For å få et mer positivt syn på livet, så handler det ikke om å fortrenge de negative tankene. Det går rett og slett ikke, da blir det heller verre! Det du må gjøre er å bli bevisst dine negative tanker. Skriv dem ned! Først når du vet hva slags negative tanker og bekymringer du har, så kan du gjøre noe med dem. Så finn frem en notatbok og begynn å skrive dem ned.

Allerede med dette vil du kanskje kjenne på at du får det litt lettere inni deg selv. Du får satt ord på det som bekymrer deg og det du synes er vanskelig. Du får sortert det ned på et papir. Dette gjør også til at hjerne kan slappe litt av, for nå har du skrevet dem ned et sted. Glemmer du dem, er det bare å finne dem fram i boken 🙂

Er du mye plaget med negative tanker og bekymringer, så gjør dette gjerne allerede i dag.
Det er en fin ting å gjøre før leggetid. Da får du tømt hodet litt før du skal sove.

2. skritt til hvordan snu negative til mer positive tanker – får du i morgen

Det er viktig å ta et skritt av gangen, derfor venter jeg med å røpe neste skritt til i morgen 🙂

 

 

Valentinsdagen ble til allerede på slutten av 1500-tallet og er dagen for å feire kjærligheten og romantikken.
Denne dagen har ikke så dype røtter i Skandinavia, men det blir jo mer og mer her også.

Jeg er ikke så fan av all denne kommersialiseringen av merkedager, men budskapet er jo fint!
Kjærlighet og romantikk er vel noe de fleste ønsker seg litt mer av i en travel hverdag..

Hva med å også pleie deg selv og gi deg selv litt ekstra kjærlighet i dag?

Veldig ofte så glemmer vi jo å sette pris på oss selv og å være glad i oss selv. Derfor slår jeg et slag for egenkjærligheten i dag på Valentins. Det betyr ikke at det nødvendigvis skal være noen egotripp, men gjør rett og slett noe DU synes er hyggelig!

Gå på kino, lag en god middag, ta en ansiktsmaske, et langt bad og smør deg inn med en god krem. Si fine ting til deg selv og ros deg selv for at du er den du er. Du er god nok og du er akkurat der hvor du skal være!

Gjør det gjerne sammen med noen du er glad i også, om det er kjæresten, venninna eller barna dine.

Ha fokus på å ha det gøy og å nyte det

Det trenger ikke å være hele dagen, men hva med å sette av en times tid? Eller en halvtime?

Selv skal jeg gjøre noe hyggelig med datteren min på 6,5 år. Jeg har ikke helt bestemt meg for hva enda!

Kanskje blir det en yoghurtansiktsmaske og agurk på øyene, det har vi iallfall snakket om før 😉
Eller sofaskos med film og hjemmelaget popcorn på en onsdag, mulighetene er mange!

Siste uke var innholdsrik og lærerik, både på det personlige plan og kunnskapsplan. Jeg kom hjem litt helere, rett og slett!
Disse tingene har du gjerne hørt før. Men er du som meg, så trenger vi å høre det flere ganger og fra ulike vinkler 😉

Sett deg selv først. Så enkelt, men likevel så vanskelig.

Vi får jo høre dette hele tiden, men det ligger i bakhodet at da er vi jo egoistiske. Du skal ha god helse og en topp kropp, bruse med energi og være tilgjengelig for alle andre. Er dette mulig? Heller sjeldent, særlig i det lange løp.

Skal du ha energi, være glad og kunne ta vare på andre, så må du faktisk prioritere deg selv først.
Det er ABSOLUTT IKKE noe egoistisk ved dette. Går du på akkord med deg selv i det lange løp og skal gjøre alle andre til lags, så vil du etterhvert kjenne på utslitthet, utbrenthet og sykdom.
Det gagner absolutt ingen, verken deg selv, familie, jobb eller venner.

Begynn i det små om du synes dette er utfordrende. Sett f.eks. av 15 min til deg selv om dagen.
Kanskje må du stå opp et kvarter tidligere, eller trekke litt frisk luft men en spasertur på kvelden? Finn tid til å være kreativ og å gjøre ting som gjør deg glad. Kanskje er det å male, spille et instrument, gå på en treningstime eller gjøre yoga?
Livet flyr av gårde i hverdagen, den eneste som kan skape et pustehull og et nå i nuet, det er deg 🙂 

Meditasjonens kraft – for et helere deg

Det kan være mye god healing i meditasjon. På Gran Canaria hadde vi to kraftfulle meditasjoner, den ene guidet av Maki Svendsen og den andre av Kundalini-yogalærer Lill Legård. Helt nydelig var det!

Synes du å meditere er vanskelig?
Du er ikke alene, jeg syntes selv at det var utfordrende å skulle sitte stille og ikke «tenke på noe». Men dette er i grunnen misforstått. Det handler ikke om å få et tomt hode, men å la tankene passere forbi uten at man analyserer og diskuterer dem. Dette er er rett og slett trening.

Selv begynte jeg med guidede meditasjoner da jeg var utbrent for snart et par år siden.
Hodet var fullt av negativt tankespinn og det var veldig slitsomt og frustrende. Jeg bestemte meg derfor for å teste guidet meditasjon og det var rett og slett en lettelse!
Det å fokusere på en stemme og å få beskjed om hva jeg skulle tenke eller forestille meg ga men en god pause fra tankespinnet. Etterhvert fikk jeg lyst til å prøve selv, uten guiding – og det var godt å kjenne på at dette gikk greit.

Du trenger ikke å meditere i en time om dagen.
Begynn med 5 minutter for deg selv eller finn en guidet meditasjon på f.eks. youtube (søk på guidet meditasjon/guided meditation på engelsk). Noen dager går det lettere enn andre dager og dette er helt greit! Ros deg selv for at du prøver, med trening vil det gå lettere.

Å være med likesinnede og positive mennesker

Det å være sammen med andre som har de samme interessene som deg betyr så mye!
For meg er det å f.eks være på mastermind, komme til Tønsberg på Tunmed skole, eller å henge med mine Synergykolleger som å komme hjem! Der kan jeg være så opptatt av ernæring, personlig utvikling og spiritualitet som jeg bare vil. Vi snakker om dette stort sett hele tiden og det gir meg masse energi 😀

Uansett hva du brenner for eller synes er interessant, finn noen som deler de samme interessene som deg.
Du blir påvirket av dine omgivelser og de du er med, gjerne mer enn du er klar over.
Finn andre som deler dine interesser! Det være seg hage, yoga, mat, trening, bøker, teknologi, fugler, blomster, dyr eller hva det nå måtte være.
Jeg kan love deg at det vil gi deg en ny dimensjon og inspirasjon i livet ditt.

Hypnose – wohoo eller et seriøst verktøy?

Jeg skal skrive et eget innlegg om hypnose, for dette er et fascinerende verktøy. Det er absolutt ikke noe mystisk ved det og det er helt trygt. Du forbinder det gjerne med disse tv-showene hvor tilfeldige mennesker gjør de merkeligste ting i en slags transetilstand. Terapeutisk hypnose handler absolutt ikke om dette.

For en liten smakebit, kan du teste en selvhypnose av Henry Leander (han jeg var på kurs med).
Dette er en 20 minutters  avslappningshypnose. Finn deg en god lenestol, ha et åpent sinn og sett på videoen, jeg kan så og si garantere deg at du vil kjenne på en deilig avslappet følelse i kroppen etter de 20 minuttene 😉
Til video>>

Jeg elsker å starte på et nytt år. Det er noe med følelsen av blanke ark og nye eventyr. Det å ikke vite hva som kommer.
Hvor er jeg i desember neste år?

Nyttårsforsetter – elsket og hatet

Nyttårsforsetter får ofte en del kritikk, for hvor ofte klarer du å gjennomføre den eller dem lenger enn 2-3 uker?

Hva er det som gjør at vi ramler av etter kort tid?

Intensjonen om et nytt og bedre liv er jo der. Ned i vekt, bedre kosthold, trene mer, stresse mindre.

Utfordringen er at listen ofte blir lagt for høyt. Du skal ikke bare trene 1 gang i uka, men 5.
Du skal ikke bare få skikk på frokosten, men spise supersunt 7 dager i uka.

I tillegg er du kanskje allerede ganske sliten, men så har du jo hørt at trening og bedre kostvaner gir mer energi.

Så med nytt år og blanke ark setter du friskt i gang, men etter 2 uker føles det hele veldig uoverkommelig og det er mer stress enn gøy. Kroppen begynner kanskje å si ifra og du kjenner at du bare vil ligge på sofaen. Nok en gang holdt du bare ut i 2 uker, enda et bevis på at du ikke klarer å gjennomføre, eller?

En ny vane av gangen

Jeg skal innrømme at jeg synes det er gøy med nyttårsforsetter og ser ikke noe galt i det. Det må bare planlegges og lista må legges på et nivå der jeg synes det er overkommelig og gøy. Så skjer også livet og jeg kan gå på en smell, men da er det å lære av det og justere underveis. Hvorfor fungerte det ikke og hva skal til for at jeg skal klare det? Var kanskje målet litt urealistisk likevel?

Velger du å ha et nyttårsforsett i år, så velg EN ting du har lyst til å endre på. F.eks.:

• Gå tur 2 ganger i uka
• Spise ordentlig frokost hver dag eller 3 dager i uka (det kommer an på hva du er motivert for og hvordan rutinene dine er i dag)
• Trene styrke hjemme 1 dag i uka
• Lage en ordentlig middag med barna 1 gang i uka
• Puste dypt 4 ganger, 3 ganger om dagen
• osv.

Det er helt opp til deg! Men vær realistisk og ikke sett så høye forventninger. Tenk på at det skal være gøy og enkelt. Et skritt om gangen. Det er de mange små skrittene hver dag som teller. Når du har fått inn en ny vane, så kan du introdusere en ny.
Kanskje du kan introdusere en ny vane annenhver måned? Eller hver 3. måned? Det sies at det tar 21 dager å få inn en ny rutine, og 90 dager før den er automatisert – så vær tålmodig og snill med deg selv underveis.

Minn deg selv på hvorfor du ønsker den nye vanen – hver dag

Fokuser på det positive ved at du velger å investerer tid og krefter i denne nye vanen – og hva det vil gi deg på sikt. For det glemmer vi ofte. Tenk gjennom hvorfor du egentlig ønsker endringen. Er det for bedre helse? For bedre tid? Mindre stress? For at du skal føle deg bedre? Skriv det opp og se på det hver dag. Da minner du deg selv på hvorfor du gjør dette – og det kan bli litt enklere å holde motivasjonen oppe 🙂

Del gjerne hva du ønsker å ha som nyttårsforsett i kommentarfeltet! Ved å skrive det ned, forplikter du deg enda mer 😉

P.S. I januar kjører jeg «Ny start – challenge» på Facebook. Hver uke, mandager i januar, vil jeg ha en live sending med en ny challenge. Det blir enkle ting som du kan begynne med –  og som kan bidra til at helsa og energien blir litt bedre.

Mer info kommer 😀

 

 

Frykten for å mislykkes

Er det noe jeg har kjent på i det siste, så er det frykten for å mislykkes. Frykten for å ikke være god nok. Frykten for å ikke ha nok å gi. Frykten for å gjøre feil. Jepp, jeg gikk nemlig rett i sammenligningsfella. Det medfører bivirkninger som bl.a. prokrastinering (utsettelse) av alt det man burde ha gjort, lettere apati, lite energi, vondt i magen o.l.

Kjenner du deg kanskje igjen?

Sammenligning – roten til mye ondt

Det å sammenligne seg med andre er jo veldig normalt og det begynner overraskende tidlig. Allerede i barneårene begynner vi å sammenligne oss med andre. Det har vel kanskje noe med det å gjøre at vi er flokkdyr, at vi vil være like og bli akseptert eller kanskje til og med være enda bedre enn de andre (for da blir vi jo beundret)!

Selv ser jeg så utrolig mange flinke folk rundt meg. De kjører Facebook live (som jeg fremdeles synes er nervepirrende), sender flotte mailer, har verdifulle webinarer og give aways. Til tider lurer jeg på om jeg noen gang kan måle meg med disse og om det egentlig er plass til meg også?

Den indre kritikeren lurer oss

Det å sammenligne seg med andre kan være både positivt og negativt.

Blir du positivt trigget av en som gjør det bra kan du tenke at; Kult! Hun klarer det! Da klarer jeg det også!

Blir du negativt trigget, tenker du gjerne heller at; Åh, ja, hun er jo kjempeflink. Skulle ønske jeg også var der, men nå har jo hun mye mer penger å bruke på dette enn meg, hun har jo en bedre utdannelse og de rette folka rundt seg. Jeg klarer aldri det der for jeg tør ikke. Også har jeg det jo helt greit der jeg er. Også er jeg bare en som holder ut en uke før jeg faller tilbake til det gamle igjen.. – Dette er den indre kritikeren din som snakker – 

De som lykkes i gjøre varige endringer har lært seg å bruke mentale teknikker for å hente seg fortere inn igjen. Det er ikke slik at de aldri har en negativ tanke, men de er mer bevisste på dem og kan snu dem fortere til det positive. De skjønner at de negative tankene ikke er ekte og at de kan byttes ut.

Jeg skrev for ikke så lenge siden at man alltid er der hvor man skal være. Det mener jeg fremdeles. Det som er viktig er at man  ikke blir værende i en eventuell misnøye. Man må selv ta ansvar og ta tak i eget liv, det er ingen andre som gjør det for deg.

Du bestemmer

Vil du spise sunnere eller trene mer, så er det bare du som kan gjøre noe med det. Og ja, det er ofte ukomfortabelt i begynnelsen. Det er tiltak å komme i gang og unnskyldninger for hvorfor det ikke passer er mange. Det føles vondt i kroppen, men sånn er det veldig ofte når man skal gjøre en endring!

Jeg har kjent på det selv også. Disse høstmånedene har rast av gårde og jeg har til tider lurt på om jeg henger med i alle svingene!

De siste ukene har jeg kjent på en del motstand i kroppen mot alt dette nye. Det er veldig spennende og gøy, men også skummelt! I tillegg har jeg sammenlignet meg med andre. Dette har ført til at jeg har utsatt ting til siste liten og at jeg har ikke gjort alt det jeg hadde tenkt..

Så tenker jeg at jeg er der hvor jeg skal være, det er en prosess og man skal kjenne på opp- og nedturer. Det hører med.
Det er mye læring og takknemlighet i dette. Og mye god mental trening 😀

Hvordan er det med deg? Er dette noe du kjenner deg igjen i? Går du og drømmer om en annen hverdag, men tenker at du ikke fikser det?
Tro meg, det gjør du – du må bare begynne og ta et skritt av gangen <3