Yoga for perimenopause
Du er opptatt av å spise sunt og holde deg i form, slik at du kan føle deg ustoppelig i 40-årene og videre!
Du vet at gode vaner og en sunn livsstil bare blir viktigere og viktigere med årene.
Du har fått med deg at det er viktig å spise nok protein, og ikke minst få ned stresset i hverdagen!
Og du har lastet ned diverse hjemmetrenings- og meditasjonsapper, du følger med på Berit Nordstrand og Anniken Binz for inspirasjon til sunne oppskrifter og et sterkt mindset.
Likevel kjenner du at kroppen ikke er helt med slik som før..
- Kanskje kjenner du at søvnen har blitt dårligere..
- At humøret svinger enda mer en før..
- Du har plutselig fått angst for det ene og det andre, og panikkanfallet dukker opp når du minst venter det!
- Pmsen er blitt sterkere..
- Kanskje har menstruasjonen endret seg?
- Begynte å få mere vondter i muskler og ledd, uten noen tilsynelatende grunn..
- Kroppsfasongen har endret seg, og da særlig rundt magen, UTEN at du har gjort noen endringer verken kostholdsmessig eller treningsmessig..
Og det som er fortvilende er at tiltakene du har gjort før med å stramme inn på maten (spise sunt og færre kalorier) og trene enda mer, funker ikke lenger..
Det ender bare opp med at du er konstans sulten med supersøtsug på kvelden, samtidig som du blir helt utslitt, kollapser på sofaen, scroller endeløst på telefonen mens den dårlige samvittigheten gnager og du lurer på hva som er galt med deg, som ikke har viljestyrke nok til å bare gjennomføre..
Jeg ser deg og dette er IKKE din feil
Dessverre har vi ikke lært at kroppen trenger helt andre tiltak for å føle seg bra i 40-årene og videre.
Nå har du muligheten til å gjennoppdage deg selv, og gjennom nye vaner føle deg ustoppelig inn i de neste tiårene!
Yoga er et perfekt sted å starte for å roe ned et stresset nervesystem og skape balanse for mer energi, en sterk kropp og indre ro og trygghet.
Du er Unik!
Din kropp, pust og personlighet er helt unik.
Du har også dine egne historier og erfaringer, noe som preger de mønstrene du har.
Derfor trenger du et program som er skreddersydd akkurat til deg, slik at du oppnår de resultatene du ønsker raskest mulig.
Hvordan kan yogaterapi hjelpe?
Yogaterapi er basert på forskning og de gamle tradisjonene/prinsippene i yoga.
Det forskes mye på yoga og helse, og det er ingen tvil om at yoga gjør godt for kropp og sinn.
I yogaterapi skreddersyr vi et program spesifikt for deg og din kropp, alt etter hva du har behov for.
Vi ser ikke bare på yogaøvelser, men også hvordan du har det, rutiner i hverdagen og livsstil.
Sammen finner vi enkle justeringer du kan gjøre underveis for å få best mulig resultat.
Dette kan være rundt kosthold, søvn, trening og mental trening.
For alt henger sammen, også i yoga.
Fordeler med yogaterapi
- Yogaterapi er et verktøy for alle. Du trenger ikke å ha noen erfaring med yoga fra før. Du møtes akkurat der du er.
- I yogaterapi bruker vi stillinger, pust og andre verktøy (meditasjon, visualisering, avspenning, kostholdsråd, livsstilstips o.l.) spesifikt rettet mot de utfordringene du ønsker å jobbe med.
- Skånsom yoga som alltid skal kjennes bra ut for deg. Når det kjennes bra ut blir du også motivert til å gjennomføre.
- Programmet du får tilpasses din hverdag, slik at du faktisk har tid til å gjennomføre det.
Forskning viser at kun 20 min yoga daglig har effekt, og disse kan deles opp, f.eks. 10 min morgen og 10 min kveld.
Noen ganger kan selv 20 min føles mye ut, så vi begynner der du er. Kanskje er det bare 5 min i starten, også bygger vi opp etterhvert som du blir klar.
- Du får personlig oppfølging, en til en.
- Vi møtes på nett, så det er ingen reisevei for deg
Når det kan være nyttig med yogaterapi
- For kvinnehelse; uregelmessigheter rundt menstruasjon, fertilitet, perimenopause og overgangsalder, graviditet og etter graviditet
- Ved fysiske utfordringer/smerter i nakke, skuldre, rygg, hofte, knær
- For å styrke balansen og redusere spenninger i muskulatur
- Ved mentale utfordringer som stress, utbrenthet, angst, nedstemthet, mild depresjon og indre uro
- Som et ekstra verktøy ved kroniske sykdommer for å håndtere stress rundt dette
- For generell stressreduksjon og bedre livskvalitet
- Ved livsstilsendringer for å bedre helsen fysisk og mentalt
Hvem passer yogaterapi for
- Deg som aldri har prøvd yoga, men som er nysgjerrig og ønsker å prøve dette for å gjøre noe godt for deg selv
- Deg som har gjort yoga i mange år, men som sliter med ulike plager og som ønsker en mer individuell tilnærming.
- Deg som har tro på en holistisk tilnærming for å styrke helsen, både fysisk og mentalt.
- Deg som tar ansvar for egen helse og som er villig til å gjøre noe godt for deg selv 10-20 minutter daglig.
- Deg som er åpen for å prøve nye verktøy for å styrke egen helse, fysisk og psykisk.
Hvem er jeg?
Hei! Mitt navn er Tine S. Østby, og jeg holder til i vakre Hemsedal.
Her driver jeg yogastudioet Yoga Hemsedal med min kollega Lindsay, samt online med tines.no og online yogaterapi.
Som yogalærer, yogaterapeut*, ernæringsterapeut og helsecoach, brenner jeg for helse og hvordan optimalisere denne med ulike verktøy.
Etter at jeg selv bikket 40 har interessen for kvinnehelse, perimenopause og menopause blitt ekstra stor. Og det er særlig dette jeg har fokus på.
Du kan lese mer om meg og min historie her.
*Utdanning ved Yoga Therapy Greece – 800 h, en av tre godkjente skoler i Europa av forbundet International Association of Yoga Therapists.
Priser våren 2024
Yoga etter 40 - En Kick Start!
4 session, 1x 90 min + 3x 60 min over 8 uker med oppfølging-
Vi møtes på nett 4 ganger
-
1. konsultasjon på 90 minutter
-
3 stk oppfølgingstimer á 60 minutter
-
Du får tilsendt tilpasset/oppdatert program i etterkant av hver time.
-
Dette inkluderer tilpassede elementer som yogaøvelser, guidet meditasjon/avspenning, kostholds- og livsstilsveiledning
-
Tilgjengelig for spørsmål mellom timene på mail
-
Kan deles opp i to betalinger á kr 1999,-
Yoga etter 40 - Varig endring
8 sessions, 1x 90 min + 7x60 min over 12 uker-
Vi møtes på nett 8 ganger
-
1. konsultasjon på 90 minutter
-
7 stk oppfølgingstimer á 60 minutter
-
Du får tilsendt tilpasset/oppdatert program i etterkant av hver time.
-
Dette inkluderer tilpassede elementer som yogaøvelser, guidet meditasjon/avspenning, kostholds- og livsstilsveiledning
-
Tilgjengelig for spørsmål mellom timene på mail
-
Kan deles opp i fire betalinger á kr 1990,-
-
Enkeltstående timer:
- 1. konsultasjon 90 min: kr 1290,- inkl mva
Du får tilsendt ditt tilpassede program på mail i etterkant - Oppfølging 60 min: kr 990,- inkl mva
Du får tilsendt oppdatert tilpasset program i etterkant av timen
Hva du kan forvente av yogaterapi hos meg
- Tid. På første time setter vi av 1,5 time. Ved oppfølging setter vi av 1 time.
Før vi møtes må du fylle ut et helseskjema. Dette får du tilsendt på mail, via journalsystemet jeg bruker, EasyPractice (infoen vi sender til hverandre er da kryptert og sikkert). Du sender det tilbake senest 48 timer før vi møtes.
- Taushetsplikt. Se personvernserklæring
- Empati, støtte og aksept. For meg er det veldig viktig at du føler deg hørt, sett og akseptert for den du er og der du er.
- Bevisstgjøring. Vi ser både på hvordan kroppen din fungerer, pusten din og hvordan du føler deg. Ut i fra dette og dine mål, lager vi et program tilpasset deg.
- I tillegg til yogaøvelser, ser vi på rutiner i hverdagen når det gjelder kosthold, søvn og trening, da alt henger sammen. Vi ser på hvor du kan gjøre enkle justeringer innen disse områdene for best mulig resultat. Alt henger sammen 🙂
Viktig info rundt yogaterapi
- Yogaterapi erstatter ikke medisinsk behandling.
Vi vil aldri gå i mot behandling du får hos lege/medisinsk/autorisert helsepersonell. Yogaterapi er et supplement/støtte til annen behandling. - Yogaterapi har ikke noe med religion å gjøre.
Yogaterapi er basert på forskning og de gamle yogiske prinsippene/tradisjonene for å bedre egen helse, fysisk og mentalt. - Yogaterapi ønsker alle velkommen, uansett kjønn, religion, seksuell orientering, kroppsstørrelse osv. Du møtes akkurat der du er.
